Aquecimento Muscular

Aquecimento Muscular: Alongamento

 

Existem diferentes estados de atividade física, que variam desde a pouca atividade de uma pessoa que descansa até a grande atividade de um atleta em pleno jogo.

  E tal como necessitamos de um preparo para estudar, como esta sentados comodamente num ambiente sem barulho e livre de objetos que nos distraiam, esta com a mente tranqüila e sem preocupações, os nossos músculos também precisam de preparo para iniciar uma atividade física mais intensa. Isto é o que faz o aquecimento: prepara seu corpo para que você possa fazer atividade física mais intensa sem o risco de lesões musculares ou nas articulações.

Por isso, no inicio de cada aula, o professor dá uma serie de movimentos começando com exercícios leves de alongamento e gradativamente vai estimulando todos os músculos do corpo. Assim você fica em condições de fazer uma boa corrida, um bom salto ou um bom jogo.

Alongamentos: o que são?

Observe, por exemplo, um gato: após o repouso, ele instintivamente alonga seus músculos. O alongamento muscular é exatamente isso: um exercício natura, destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil execução, individual e não-competitivo, o alongamento dá mais elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis e soltos.

Preste atenção, agora, na maneira correta de fazer alongamentos:

• O movimento deve ser longo e estável, ao mesmo tempo que sua atenção permanece focalizada sobre os músculos que estão sendo trabalhados;
• Ao atingir o limite do seu movimento, pare e mantenha cada posição por um tempo aproximado de 10 a 20 segundos. É errado e perigoso balançar-se para forçar o limite do músculo ou alongá-lo até sentir dor;
• Saia de cada posição de alongamento bem devagar, procurando relaxar completamente;
• Encerre o trabalho procurando soltar bem todos os músculos que foram alongados.

OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO TÊM A GRANDE VANTAGEM DE PODER SER REALIZADOS A QUALQUER HORA, SEM COTRA INDICAÇÃO.